7 efektivních cvičení pro zvýšení potence

V tomto článku jsme vám řekne o cvičení pro výrazné zlepšení a zvýšení potence u mužů. Problémy s kvalitou erekce může dojít také u mladých lidí, fyzicky zdravých. Pokud včas, aby přijaly opatření, je možné se vyhnout případné následky a zlepšit potenci.

Pokud se problémy s erekce nejsou spojeny s těžkými formami adenom prostaty nebo hormonální selhání, jednoduché cvičení může pomoci zvýšit sílu a zlepšit kvalitu pohlavního styku.

Níže uvedené cvičení zaměřené na normalizaci průtok krve do pohlavních orgánů, jakož i na posílení svalové rám. Díky tomu bude efekt silný a trvalý, na rozdíl od lékařské prostředků na zlepšení potence.

Komplexní cvičení pro obnovení a zvýšení potence

Pouze pravidelné provádění cvičení vám dá dobrý, odolný, ve všech ohledech, výsledek. Zázraky slibují marketingové služby farmakologické společnosti a běžného života bude vyžadovat značné úsilí, ale nejsou nutně splněny.

V ideálním případě, cvičení je nutné dělat denně, nebo alespoň obden, ráno nebo během dne na prázdný žaludek.

Twist hula-Obruč

Rotace pánve v různých směrech pomůže rozptýlit krev, protáhnout kosti a připravit tělo na další cvičení. Ve stoje, nohy daleko od sebe, ruce tlačí do strany, můžete začít s dvaceti nebo třiceti kruhů v každém směru, postupně čímž se počet otáček, než padesát.

Rotace by měly být pomalé, aby namáhat jen na spodní část těla. Cvičení pro potenci nejen zlepšují cirkulaci, ale také trénovat hřbetní svaly, které jsou zodpovědné za třenice.

chůze na místě

Vyšší nohy

Ve stoje, záda rovně, ruce vynechat. Aktivně pochod na místě, vysoko šikana kolena, doručit do prsou. Pokud to nefunguje na první pórech pomáhat rukama, zároveň pivní břicho se sníží. Začít s třiceti zvratů na každou nohu, přiveďte k padesáti.

Plachty

  • Ve stoje, nohy na šířku ramen, kolena jsou přímé, hluboké plachty dopředu, aby dlaně dotkl k podlaze, při problémech s pružností dost doteky prsty.
  • Začít můžete s dvaceti luky, ale postupně, dodal na několik kusů, aby do padesáti.
  • Optimální počet, aby posílit zádové svaly a zlepšit krevní oběh v oblasti páteře, což je důležité pro pohlavní orgány a potenci.

Ohyby

Vleže na zádech pokrčte kolena, chodidla zmáčknout k podlaze, ruce situovat podél, dlaněmi dolů. Zvednout pánev, jak dopadne, a pomalu nechat na holičkách, bez zvedání lopatky a chodidel. Provést deset zdvihů, odpočinku, opakovat. Začít s tří přístupů, aby do pěti.

napětí

Napětí

Vleže na zádech pokrčte v kolenou a uvolnit do stran, zmáčknout chodidla na podlaze, ruce uvolněné. Kmen vnitřní svaly, při tom vznikne pocit, že vše je v okolí penisu a konečníku shromáždil na hromadu, zpomalit, uvolnit.

Čím silnější je zase ztuhla, tím lépe, opakujte desetkrát. Jedno z nejdůležitějších cvičení pro obnovení potence, které můžete vyzkoušet plnit a v průběhu celého dne, střídání napětí a uvolnění svalů ve stoje, vsedě, vleže.

Sedět na tvrdé stoličce nebo na židli, ramena jsou rozvedení, záda rovně, trup mírně nakloněná dopředu, ruce tlačí do boků. Silně kmen svaly hráze, jako funguje přísavky k sedadlu, snažil se proniknout do hýždě, držet, uvolnit. Provést deset opakování.

Rotace

Napůl v podřepu, uvolnit kolena, natáhnout před sebe ruce, zmáčknout svaly konečníku. Pomalu provádět rotace pánví ze strany na stranu po dobu jedné minuty. S posílením svalů, aby doba trvání cvičení do tří minut, můžete udělat několik přístupů.

Držíme míč

Budete potřebovat malý (do 20 cm průměru), plastová nebo gumový míč. Stál, trochu ohnout nohy, umístit míč mezi koleny a, napínal hýždě, silná je jeho zmáčknout. Počínaje třicet opakování, aby až padesát.

Dřepy

Ve stoje, nohy na šířku ramen, záda rovně, paže prodlužuje dopředu.

  1. Pomalu squat napůl, s úsilím zmáčknout hýždě, zůstat na několik sekund, pomalu vylézt a odpočinout si.
  2. Dost dvaceti pokusů.
  3. Výše uvedené cvičení pro potenci jsou jednoduché na provedení, nevyžadují zvláštní fyzickou přípravu, bude mít ne tolik času, aby zanedbávat je, s odkazem na zaměstnanost.

Dává si tyto půl hodiny, muži vám ušetří mnohem více, aby se terénní výzkum na lékárny a lékařům.

Výhody cvičení pro posílení erekce:

  1. Cvičení pro erekci pozitivní vliv na syntézu mužského hormonu testosteronu, který je zodpovědný za potenci a erekci.
  2. Při pravidelném provádění cvičení posiluje slabé místo lidského těla -svalstvo hráze, svaly, které jsou zodpovědné za udržení moči, výkalů, které se podílejí v procesu pohlavního styku a vzniku plnohodnotnou erekci.
  3. Stabilní erektilní funkce vyžaduje trvalé a plné průtoku krve k orgánům malé pánve a zejména k cavernous těla penisu. Toho všeho můžete dosáhnout s pomocí tělocvičné cvičení.
  4. Fyzikální lekce jsou doprovázeny uvolněním velkého množství hormonů. Pro muže je důležitý adrenalin, androgenní hormony, které mají vliv na stabilitu nervového systému, schopnost člověka překonávat stres bez výslovné účinky.
  5. Po cvičení zvyšuje tón, zlepšuje náladu;
  6. Fyzická zátěž snižuje napětí se svaly, dělá je trénoval, a to znamená, že více také vytrvalý.

KOMPLEXNÍ CVIČENÍ-POMŮŽE ZVÝŠIT-S EREKTILNÍ FUNKCE

komplexní cvičení

Studie provedené lékaři ukázaly, že zatížení na konkrétní svaly může za poměrně krátkou dobu odstranit problémy s potence a erekcí. Pokud u muže došlo-předčasné ejakulace, pak za třicet minut denně po dobu dvou až tří měsíců pomocí cvičení můžete zcela zbavit problému.

Když komplex cvičení pro léčbu erektilní dysfunkce (viz foto) měl největší vliv:

  1. Pro muže, u nichž zmizel zájem o sex, důvody často nelze nazvat;
  2. Zmizí epizody ranní nebo spontánní erekce;
  3. Během pohlavního styku penis nedosáhne potřebné pevnosti, zůstává pomalý;
  4. Erekce je tak slabá, že není možné provádět pohlavní styk.

Příčin těchto poruch je mnoho, ale výsledek je jeden-nedostatečný průtok krve do cavernous těla a neúplné otok penisu.

S pomocí těchto cvičení, můžete překonat tyto problémy:

  • udržení kamene;
  • provedení dveří kroky;
  • přeskakuji;
  • trénink svalů potence;
  • pluh a vývrtku;
  • zelenáč;
  • cibuli a cobra.

Téměř všechny cvičení pro erekci, které si vypůjčil z praxe jógy, a proto od mužů při provádění je nutné plné nasazení.

Také populární cvičení pro zvýšení nebo zlepšení erekce z praxe qigong. Každé cvičení je dobré v jejich vlastním způsobem, ale existují obecná pravidla pro celý areál. Začít s malým počtem opakování, je lepší od 10. Jakmile budete cítit, že svaly sílili a mohou se více, napište počet opakování.

Současně s provedením fyzických cvičení je třeba provést korekci jídlo, pití-potraviny, které zvyšují potenci u mužů-primární léčby, přehodnotit životní styl, včetně sexuální aktivitu a možnou přítomnost pohlavně přenosných infekcí.

výživa pro erekci

POPIS CVIČENÍ PRO EREKCI

Očekávejte výsledek pouze při pravidelném a zodpovědném výkonu povolání:

  • Velký krok. Ze stoje začít chodit s hlavou skloněnou dolů podél těla rukama. Od muže vyžaduje, jak je to možné zvedat nohy, dotýkat koleny břišní;
  • Cvičení most. Postavení původního vleže na zádech, ruce podél těla, nohy, přitlačil k podlaze. Zvedání pánev jak je to možné, nižší na podlahu. Takže je třeba udělat 10 krát;
  • Provedení skipping. Je možné dělat ve dvou variantách: stojící na podlaze přímo, nebo stisknutím ruce ke zdi, a trochu se naklonil dopředu. Smysl cvičení v tom, aby rychle pochodovat na místě, při tomto aniž by vaše ponožky od podlahy. Vyzvednout pouze paty. Ještě jedna poznámka - je vyžadováno maximální rychlost běhu, ale ve stejnou dobu trvání lekce se více 1 minuty;
  • Udržení kamene. Výchozí pozice ve stoje, ruce na opasku, je trochu ohnutá kolena. Začněte provádět cvičení s malým, ohýbání kolena a rytmické stlačování hýžďové svalů. Pro pochopení si představte, že mezi nohama podržíte kámen;
  • Provádění cvičení vysavač. Pro tento potřebovat židli. Muž si sedne na něj, a představuje to , že na židli leží krupice. Rytmické sestřihem stydké-kokcygeální svaly, které připomínají práci vysavače, jako by se shromažďovat a zadek. Správné provedení by nemělo vést ke snížení hýžďové svalů;
  • Podporovat sval mons pubis a kostrč s pomocí sit-up. Děláme dřepy z stoje, nohy daleko od sebe širší než šířku ramen. Vynechejte pánev do úrovně, kdy je linka boků bude rovnoběžná linie podlahy. V případě potřeby je možné držet se za židli, opřít o zeď, ale jen na první dobu. V takové situaci je třeba provést pohyb pánve dopředu a dozadu, ale bez pohybu trupem. Zároveň si posílíte svaly, nohy, záda.

PŘÍKLADY KOMPLEXNÍCH CVIČENÍ

Pro potenci a-obnovení erekce-je důležité provést několik cvičení v areálu. Faktem je, že svaly postupně zvyknout na určitou míru zátěže, potřebují více času a cvičení, aby se přijít na každé vlákno. Různé druhy cvičení mají vliv na mnohem větší množství svalových vláken, než to samé cvičení, to je sval zpracovány ve všech svých částech. Uvádíme příklady komplexních cvičení, které jsou nejvíce efektivní pro zvýšení erektilní funkce:

  • Výchozí poloha -stojící na všech čtyřech. Důležité je při provádění jakékoliv cvičení správně dýchat. Například při provádění tohoto cvičení na výdech plynule nechte pánev tak, až se dotkne paty.- Ruce nejsou ohnout, opakujte hnutí několikrát, v závislosti na rozsahu vaší fitness.
  • Výchozí situace pro plnění dalšího cvičení tohoto komplexu stojí. Ruce jsou uvolněné, zarovnat dech a na výdech se snažíme zmáčknout svaly, které tvoří anální svěrače. Na nejvyšší bod zpoždění na 4 sekundy, relaxovat čas od času. Tak opakujte 10 krát, pak postupně zvyšovat přístupy.
  • Usedněte poloha na zádech, ruce za hlavu, nohy narovnal. Nadechnout a vydechnout zvýšit přísně vertikálně jednu nohu nahoru a děláme jí několik kruhové pohyby. Tak opakovat každou nohu 10 krát.
  • Pro provedení příští cvičení musíte ležet na zádech, remíza kolena k hrudníku, aby se patou dotknout hýždí. Ruce by měly být umístěny na kolenou. Jak si vydechnout kolena chováni v ruce, ale při tom maximálně projevují jim odpor rukama. Opakovat pro začátek alespoň tři krát.

Nyní většina mužů vedou sedavý způsob života, jejíž účinky - je to fenomén stagnace krve v malé pánvi. Cvičení jsou schopné stimulovat pohyb krve, odstranit jev stáze. Největší význam mají kyčle klouby a oddělení páteře v oblasti kostrč.-

V důsledku pravidelných tréninků se vrací do krevního oběhu v malé pánvi k normě, je odstraněn křeč svalstva, produkuje hormon endorfin. Fyzická zátěž má pozitivní vliv na celkové zdraví, zvyšuje reprodukční schopnost organismu, pro mladší doporučujeme začít cvičit již od raných let, jen jako prevence, aby setkat se s uvedenými zdravotními problémy.